Suspended Push-Up
Suspended Push-Up adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan. Gerakan ini terutama melatih dada, dengan bahu dan trisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
LainnyaKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Kaitkan strap suspensi dengan kuat pada bagian atas rak atau benda lainnya.
- Condongkan badan ke strap, ambil satu gagang di masing-masing tangan dan masuk ke posisi plank push-up. Tubuhmu harus sejajar dengan lantai sebisa mungkin dengan lengan terentang penuh, sambil menjaga postur yang baik.
- Sambil menjaga badan tetap lurus dan kaku, turun perlahan dengan menekuk siku.
- Lanjutkan sampai siku melewati 90 derajat, jeda sebelum meluruskan lengan untuk kembali ke posisi awal.