Svend Press
Svend Press adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan. Gerakan ini terutama melatih dada, dengan lengan bawah, bahu, dan trisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
LainnyaKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Mulailah dalam posisi berdiri.
- Tekan dua plat ringan satu sama lain dengan kedua tanganmu. Tahan plat bersama-sama dekat dada untuk menciptakan kontraksi isometrik pada otot dada. Jari-jarimu harus mengarah ke depan. Ini adalah posisi awal.
- Remas plat di antara telapak tanganmu dan luruskan lengan lurus ke depan dengan gerakan terkendali.
- Jeda di puncak gerakan, lalu kembali perlahan ke posisi awal.