Bench Jump
Bench Jump è un esercizio multiarticolare della categoria pliometria, eseguito solo con il peso corporeo. Muscoli principali coinvolti: quadricipiti; muscoli secondari: polpacci, glutei e femorali. Adatto a chi ha già un po' di esperienza.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
intermedioMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
Peso corporeoCategoria
pliometria
Istruzioni
- Inizia con un box o una panca a 30-60 cm davanti a te. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Questa è la posizione di partenza.
- Esegui un breve squat in preparazione al salto; porta le braccia indietro.
- Rimbalza fuori da questa posizione, estendendo anche, ginocchia e caviglie per saltare il più in alto possibile. Porta le braccia in avanti e verso l'alto.
- Salta oltre la panca, atterrando con le ginocchia piegate e assorbendo l'impatto con le gambe.
- Girati verso la direzione opposta, poi salta di nuovo oltre la panca.