Double Leg Butt Kick
Double Leg Butt Kick è un esercizio multiarticolare della categoria pliometria, eseguito solo con il peso corporeo. Muscoli principali coinvolti: quadricipiti; muscoli secondari: abduttori, adduttori, polpacci, glutei e femorali. Adatto ai principianti.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
principianteMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
Peso corporeoCategoria
pliometria
Istruzioni
- Inizia in piedi con le ginocchia leggermente piegate.
- Esegui rapidamente uno squat di breve ampiezza, flettendo anche e ginocchia, ed estendi subito per saltare alla massima altezza verticale.
- Mentre sali, porta i talloni verso l'alto flettendo le ginocchia, cercando di toccare i glutei.
- Concludi il movimento atterrando con le ginocchia solo parzialmente piegate, usando le gambe per assorbire l'impatto.