Box Jump (Multiple Response)
Box Jump (Multiple Response) è un esercizio multiarticolare della categoria pliometria. Muscoli principali coinvolti: femorali; muscoli secondari: abduttori, adduttori, polpacci, glutei e quadricipiti. Adatto ai principianti.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
principianteMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
AltroCategoria
pliometria
Istruzioni
- Assumi una posizione rilassata di fronte al box o alla piattaforma, a circa un braccio di distanza. Le braccia devono essere lungo i fianchi e le gambe leggermente piegate.
- Usando le braccia per aiutare la spinta iniziale, salta verso l'alto e in avanti, atterrando con entrambi i piedi contemporaneamente sopra il box o la piattaforma.
- Scendi o salta subito indietro nel punto di partenza originale; poi ripeti la sequenza.