Front Box Jump
Front Box Jump è un esercizio multiarticolare della categoria pliometria. Muscoli principali coinvolti: femorali; muscoli secondari: abduttori, adduttori, polpacci, glutei e quadricipiti. Adatto ai principianti.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
principianteMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
AltroCategoria
pliometria
Trascina per ruotare
Istruzioni
- Inizia con un box di altezza adeguata a 30-60 cm davanti a te. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Questa sarà la tua posizione di partenza.
- Esegui un breve squat in preparazione al salto, portando le braccia dietro di te.
- Rimbalza da questa posizione, estendendo anche, ginocchia e caviglie per saltare il più in alto possibile. Porta le braccia in avanti e verso l'alto.
- Atterra sul box con le ginocchia piegate, assorbendo l'impatto con le gambe. Puoi saltare giù dal box fino a terra oppure, meglio, scendere una gamba per volta.