Cable Lying Triceps Extension

Istruzioni

1. Sdraiati su una panca piana e afferra la barra dritta di una puleggia bassa con una presa prona stretta. Consiglio: il modo più semplice è farsi passare la barra da qualcuno mentre ti sdrai.
2. Con le braccia distese, posiziona la barra sopra il busto. Braccia e busto devono formare un angolo di 90 gradi. Questa è la posizione di partenza.
3. Abbassa la barra piegando il gomito, mantenendo ferma la parte alta delle braccia e i gomiti stretti. Scendi finché la barra tocca leggermente la fronte. Inspira durante questa parte del movimento.
4. Contrai i tricipiti mentre riporti la barra alla posizione di partenza. Espira durante questa parte del movimento.
5. Mantieni la posizione contratta per un secondo e ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.