Kneeling Cable Triceps Extension

Istruzioni

1. Metti una panca di traverso davanti a una macchina con puleggia alta.
2. Tieni sopra la testa una barra dritta con le mani distanziate di circa 15 cm e i palmi rivolti verso il basso.
3. Dai le spalle alla macchina e inginocchiati.
4. Appoggia la testa e la parte posteriore delle braccia sulla panca. I gomiti devono essere piegati, con gli avambracci rivolti verso la puleggia alta. Questa è la tua posizione di partenza.
5. Tenendo sempre la parte alta delle braccia vicina alla testa e i gomiti in dentro, spingi la barra verso l'esterno con un movimento semicircolare finché i gomiti sono bloccati e le braccia sono parallele al pavimento. Contrai con forza i tricipiti e mantieni questa posizione per un secondo. Espira mentre esegui questo movimento.
6. Torna lentamente alla posizione di partenza mentre inspiri.
7. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.