Close-Grip Push-Up off of a Dumbbell
Close-Grip Push-Up off of a Dumbbell è un esercizio multiarticolare della categoria forza, eseguito solo con il peso corporeo. Muscoli principali coinvolti: tricipiti; muscoli secondari: addominali, petto e spalle. Adatto a chi ha già un po' di esperienza.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
intermedioMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
Peso corporeoCategoria
forza
Istruzioni
- Sdraiati sul pavimento e appoggia le mani su un manubrio in verticale. Sostenendo il peso sulle punte dei piedi e sulle mani, tieni il busto rigido e i gomiti vicini al corpo con le braccia tese. Questa sarà la tua posizione di partenza.
- Abbassa il corpo lasciando flettere i gomiti mentre inspiri. Tieni il corpo dritto, senza lasciare che il bacino si alzi o ceda.
- Torna alla posizione di partenza spingendoti verso l'alto ed estendendo i gomiti. Espira mentre esegui questo passaggio.
- Dopo una pausa nella posizione contratta, ripeti il movimento per il numero di ripetizioni previsto.