Crucifix

Istruzioni

1. Nel crucifix tieni staticamente dei pesi allargati ai lati per un tempo prestabilito. Anche se l'esercizio può essere svolto con i manubri, è meglio allenarsi con uno degli attrezzi usati di solito, come asce e martelli, perché la sensazione è diversa.
2. Parti in piedi e solleva le braccia ai lati tenendo gli attrezzi. Le braccia devono essere parallele al suolo. In gara, giudici o sensori ti avvisano quando scendi sotto il parallelo. Resisti il più a lungo possibile. Di solito i pesi devono essere abbastanza pesanti da farti cedere in 30-60 secondi.