Log Lift
Log Lift è un esercizio multiarticolare della categoria strongman. Muscoli principali coinvolti: spalle; muscoli secondari: addominali, petto, glutei, femorali, lombari, quadricipiti, trapezi e tricipiti. Adatto a chi ha già un po' di esperienza.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
intermedioMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
AltroCategoria
strongman
Istruzioni
- Parti in piedi con il log davanti a te. Afferra le maniglie e inizia il clean del log. Mentre sei piegato in avanti all'inizio del clean, cerca di portare il log il più in alto possibile, tirandolo verso il petto. Estendi anche e ginocchia per portarlo su e completare il clean.
- Spingi la testa indietro e guarda in alto, creando un appoggio sul petto su cui far riposare il log. Inizia la spinta scendendo leggermente con le ginocchia e invertendo il movimento. Questo push press genera lo slancio per far partire il log in verticale. Continua estendendo i gomiti per spingere il log sopra la testa. Non ci sono regole rigide sulla tecnica, quindi usa quella con cui sei più efficiente. Mentre spingi il log, assicurati di portare la testa in avanti a ogni ripetizione, guardando davanti a te.
- Ripeti il maggior numero di volte possibile. Cerca di controllare la discesa del log mentre lo riporti a terra.