Front Plate Raise

Istruzioni

1. Stando in piedi dritto, tieni un disco da bilanciere con entrambe le mani nelle posizioni delle 3 e delle 9. I palmi devono essere rivolti l'uno verso l'altro e le braccia distese e bloccate con una leggera flessione dei gomiti, e il disco deve trovarsi in basso, vicino alla vita davanti a te, il più possibile. Consiglio: le braccia resteranno in questa posizione per tutto l'esercizio. Questa sarà la tua posizione di partenza.
2. Solleva lentamente il disco mentre espiri finché è poco sopra l'altezza delle spalle. Mantieni la contrazione per un secondo. Consiglio: assicurati di non oscillare con il peso né piegare i gomiti. Anche il busto deve restare fermo durante tutto il movimento.
3. Mentre inspiri, abbassa lentamente il disco fino alla posizione di partenza.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.