Dumbbell Lunges

Istruzioni

1. Stai in piedi con il busto eretto tenendo due manubri nelle mani lungo i fianchi. Questa sarà la tua posizione di partenza.
2. Fai un passo in avanti con la gamba destra, a circa 60 cm dal piede rimasto fermo dietro, e abbassa la parte superiore del corpo mantenendo il busto eretto e l'equilibrio. Inspira mentre scendi. Nota: come negli altri esercizi, non lasciare che il ginocchio vada oltre la punta del piede mentre scendi, perché sovraccaricherebbe l'articolazione del ginocchio. Assicurati di mantenere lo stinco anteriore perpendicolare al suolo.
3. Usando soprattutto il tallone, spingi verso l'alto e torna alla posizione di partenza mentre espiri.
4. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni consigliato e poi esegui con la gamba sinistra.