Dumbbell Rear Lunge
Dumbbell Rear Lunge è un esercizio multiarticolare della categoria forza, eseguito con i manubri. Muscoli principali coinvolti: quadricipiti; muscoli secondari: polpacci, glutei e femorali. Adatto a chi ha già un po' di esperienza.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
intermedioMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
ManubrioCategoria
forza
Trascina per ruotare
Istruzioni
- Stai in piedi con il busto eretto tenendo due manubri nelle mani lungo i fianchi. Questa sarà la tua posizione di partenza.
- Fai un passo indietro con la gamba destra, a circa 60 cm dal piede sinistro, e abbassa la parte superiore del corpo mantenendo il busto eretto e l'equilibrio. Inspira mentre scendi. Consiglio: come negli altri esercizi, non lasciare che il ginocchio vada oltre la punta del piede mentre scendi, perché sovraccaricherebbe l'articolazione del ginocchio. Assicurati di mantenere lo stinco anteriore perpendicolare al suolo. Tieni il busto eretto durante l'affondo; è importante avere flessori dell'anca flessibili. Un affondo lungo mette in risalto il grande gluteo; un affondo corto mette in risalto i quadricipiti.
- Spingi verso l'alto e torna alla posizione di partenza mentre espiri. Consiglio: spingi con l'avampiede per accentuare il lavoro sui quadricipiti. Per concentrarti sui glutei, spingi con i talloni.
- Ora ripeti con la gamba opposta.