External Rotation with Band

Istruzioni

1. Annoda l'elastico attorno a un palo. L'elastico deve essere alla stessa altezza del gomito. Mettiti con il fianco sinistro rivolto verso l'elastico, a circa 60 cm di distanza.
2. Afferra l'estremità dell'elastico con la mano destra e tieni il gomito premuto saldamente contro il fianco. Ti consigliamo di tenere un cuscinetto o un foam roller in posizione con il gomito per mantenerlo fermo.
3. Con la parte alta del braccio in posizione, il gomito deve essere flesso a 90 gradi con la mano che attraversa la parte anteriore del busto. Questa sarà la tua posizione di partenza.
4. Esegui il movimento ruotando il braccio con un gesto a rovescio, mantenendo il gomito in posizione.
5. Continua fin dove riesci, fai una pausa, poi torna alla posizione di partenza.