Gironda Sternum Chins

Istruzioni

1. Afferra la sbarra per trazioni con una presa supina alla larghezza delle spalle.
2. Ora appenditi con le braccia completamente tese, spingi il petto in fuori e inclinati all'indietro. Consiglio: rimarrai inclinato all'indietro per tutto il movimento. Questa sarà la tua posizione di partenza.
3. Inizia a tirarti verso la sbarra con la schiena inarcata per tutto il movimento e la testa inclinata all'indietro il più lontano possibile dalla sbarra. Espira mentre esegui questa parte del movimento. Consiglio: nella parte alta del movimento, fianchi e gambe formeranno un angolo di circa 45 gradi rispetto al pavimento.
4. Continua a tirare finché la clavicola supera la sbarra e la parte bassa del petto o la zona dello sterno la tocca. Mantieni la contrazione per un secondo. Consiglio: quando hai completato questa parte del movimento, la testa sarà parallela al pavimento.
5. Inizia a tornare lentamente alla posizione di partenza mentre inspiri.
6. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.