Kipping Muscle Up
Kipping Muscle Up è un esercizio multiarticolare della categoria forza. Muscoli principali coinvolti: dorsali; muscoli secondari: addominali, bicipiti, avambracci, spalle, trapezi e tricipiti. Adatto a chi ha già un po' di esperienza.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
intermedioMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
AltroCategoria
forza
Istruzioni
- Afferra gli anelli con una presa falsa, con la base dei palmi sopra gli anelli.
- Inizia con un movimento che porta leggermente indietro le gambe.
- Contrasta quel movimento portando le gambe in avanti e in alto, spingendo il mento e il petto indietro e tirandoti su con entrambe le braccia. Quando raggiungi la posizione alta della trazione, porta gli anelli alle ascelle mentre ruoti le spalle in avanti, lasciando che i gomiti vadano dritti indietro dietro di te. Questo ti porta nella posizione corretta per proseguire nella fase di dip del movimento.
- Mantenendo controllo e stabilità, estendi i gomiti per completare il movimento.
- Fai attenzione quando scendi a terra.