Mixed Grip Chin

Istruzioni

1. Usando una distanza di circa 2,5 cm più larga delle spalle, afferra una sbarra per trazioni con il palmo di una mano rivolto in avanti e il palmo dell'altra rivolto verso di te. Questa è la tua posizione di partenza.
2. Ora inizia a tirarti su mentre espiri. Suggerimento: con il braccio che ha il palmo rivolto verso l'alto, concentrati sull'usare i muscoli della schiena per eseguire il movimento. Il gomito di quel braccio deve restare vicino al busto. Con l'altro braccio, quello con il palmo rivolto in avanti, il gomito sarà lontano ma in linea con il busto. Ti concentrerai sull'usare i dorsali per tirare su il corpo.
3. Dopo una contrazione di un secondo in alto, inizia a scendere lentamente mentre inspiri.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.
5. Nella serie successiva, inverti le prese: se avevi la mano destra con il palmo verso di te e la sinistra con il palmo in avanti, nella serie successiva avrai il palmo in avanti per la destra e verso di te per la sinistra.