Hamstring-SMR Stretch

Istruzioni

1. Da seduto, distendi le gambe sopra un foam roller in modo che sia posizionato sulla parte posteriore delle cosce. Appoggia le mani ai lati o dietro di te per sostenere il peso. Questa sarà la tua posizione di partenza.
2. Usando le mani, solleva il bacino da terra e sposta il peso sul foam roller su una gamba. Rilassa i femorali della gamba che stai allungando.
3. Fai rotolare il foam roller da sotto l'anca fino a sopra la parte posteriore del ginocchio, fermandoti nei punti di tensione per 10-30 secondi. Ripeti con l'altra gamba.