IT Band and Glute Stretch

Istruzioni

1. Fai passare una cintura, una corda o un elastico attorno a uno dei piedi e porta quella gamba oltre il corpo verso il lato opposto, tenendola distesa mentre sei sdraiato a terra. Questa è la tua posizione di partenza.
2. Tieni il piede sollevato da terra e tira la cintura, usando la tensione per portare le punte dei piedi verso l'alto. Mantieni per 10-20 secondi, poi ripeti dall'altro lato.