Thigh Abductor
Thigh Abductor è un esercizio di isolamento della categoria forza, eseguito su un macchinario. Muscoli principali coinvolti: abduttori; muscoli secondari: glutei. Adatto ai principianti.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
principianteMeccanica
IsolamentoAttrezzatura
MacchinarioCategoria
forza
Istruzioni
- Per iniziare, siediti al macchinario per gli abduttori e seleziona un peso con cui ti senti a tuo agio. Quando le gambe sono posizionate correttamente, afferra le maniglie ai due lati. Tutta la parte alta del corpo (dalla vita in su) deve restare ferma. Questa è la posizione di partenza.
- Spingi lentamente contro il macchinario con le gambe per allontanarle l'una dall'altra mentre espiri.
- Senti la contrazione per un secondo e inizia a riportare le gambe nella posizione di partenza mentre inspiri. Nota: ricorda di tenere ferma la parte alta del corpo per evitare infortuni.
- Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.