Lying Crossover Stretch
Lying Crossover Stretch è un esercizio della categoria stretching, eseguito solo con il peso corporeo. Muscoli principali coinvolti: abduttori. Adatto agli atleti avanzati.
Muscoli principali
Livello
espertoMeccanica
NessunaAttrezzatura
Peso corporeoCategoria
stretching
Istruzioni
- Sdraiati sulla schiena con le gambe distese.
- Porta una gamba sopra il corpo con il ginocchio piegato, cercando di toccare il pavimento con il ginocchio. Il partner deve inginocchiarsi accanto a te, tenendoti la spalla a terra con una mano e controllando la gamba incrociata con l'altra. Questa è la tua posizione di partenza.
- Cerca di sollevare da terra il ginocchio piegato mentre il partner impedisce qualsiasi movimento effettivo.
- Dopo 10-20 secondi, rilassa la gamba mentre il partner spinge con delicatezza il ginocchio verso il pavimento. Ripeti dall'altro lato.