JM Press
JM Press è un esercizio multiarticolare della categoria forza, eseguito con il bilanciere. Muscoli principali coinvolti: tricipiti; muscoli secondari: petto e spalle. Adatto ai principianti.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
principianteMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
BilanciereCategoria
forza
Istruzioni
- Sdraiati su una panca piana e impugna un bilanciere con presa stretta, con le mani distanziate circa quanto la larghezza delle spalle.
- Stacca il bilanciere dal rack e tienilo sopra il petto con le braccia distese.
- Abbassa il bilanciere verso la zona del mento e della gola piegando i gomiti e lasciandoli andare in avanti.
- Il percorso del bilanciere è una combinazione tra un French press e una distensione su panca piana a presa stretta.
- Spingi il bilanciere di nuovo verso l'alto fino alla posizione di partenza, concentrandoti sul lavoro dei tricipiti.