Knee Tuck Jump
Knee Tuck Jump è un esercizio multiarticolare della categoria pliometria, eseguito solo con il peso corporeo. Muscoli principali coinvolti: femorali; muscoli secondari: abduttori, adduttori, polpacci, glutei e quadricipiti. Adatto ai principianti.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
principianteMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
Peso corporeoCategoria
pliometria
Istruzioni
- Parti da una posizione eretta comoda con le ginocchia leggermente piegate. Tieni le mani davanti a te, con i palmi rivolti verso il basso e le punte delle dita unite all'altezza del petto. Questa è la tua posizione di partenza.
- Scendi rapidamente in un quarto di squat e salta subito in modo esplosivo verso l'alto. Porta le ginocchia verso il petto, cercando di toccare i palmi delle mani.
- Salta il più in alto possibile, sollevando le ginocchia, e poi atterra bene estendendo di nuovo le gambe e assorbendo l'impatto lasciando piegare di nuovo le ginocchia.