Lying Glute Stretch

Istruzioni

1. Sdraiati sulla schiena con il partner inginocchiato accanto a te.
2. Fletti l'anca di una gamba, sollevandola da terra. Ruota la gamba in modo che il piede si trovi sopra l'anca opposta, con la parte inferiore della gamba perpendicolare al corpo. Il partner deve tenere ferme il ginocchio e la caviglia. Questa è la tua posizione di partenza.
3. Cerca di spingere la gamba verso il partner, che deve impedire qualsiasi movimento effettivo della gamba.
4. Dopo 10-20 secondi, rilassati completamente mentre il partner spinge con delicatezza la caviglia e il ginocchio verso il tuo petto. Assicurati di avvisare chi ti aiuta quando lo stretching è sufficiente, per evitare infortuni o allungamenti eccessivi.