Lying Hamstring Stretch

Istruzioni

1. Sdraiati sulla schiena con le gambe distese. Il partner deve essere inginocchiato accanto a te. Solleva una gamba verso il soffitto e fai tenere la caviglia al partner. Il partner può usare la propria spalla per sostenere la tua gamba, se necessario. Questa è la tua posizione di partenza.
2. Mentre il partner tiene ferma la tua gamba, cerca di piegare il ginocchio, contraendo i femorali per 10-20 secondi.
3. Poi rilassa la gamba, lasciando che il partner la spinga con delicatezza verso la tua testa. Assicurati di avvisare chi ti aiuta quando lo stretching è sufficiente, per evitare infortuni o allungamenti eccessivi. Quando hai finito, cambia lato.