One-Arm Dumbbell Row

Istruzioni

1. Scegli una panca piana e metti un manubrio per ogni lato.
2. Appoggia la gamba destra sopra l'estremità della panca, piega il busto in avanti dalla vita finché la parte superiore del corpo è parallela al pavimento e appoggia la mano destra sull'altra estremità della panca per sostenerti.
3. Usa la mano sinistra per prendere il manubrio da terra e tienilo mantenendo la zona lombare dritta. Il palmo della mano deve essere rivolto verso il busto. Questa è la tua posizione di partenza.
4. Tira il peso dritto verso l'alto, fino al lato del petto, tenendo la parte alta del braccio vicina al fianco e il busto fermo. Espira mentre esegui questo passaggio. Suggerimento: concentrati sul contrarre i muscoli della schiena quando raggiungi la posizione di massima contrazione. Assicurati inoltre che la forza venga dai muscoli della schiena e non dalle braccia. Infine, la parte superiore del busto deve restare ferma e devono muoversi solo le braccia. Gli avambracci non devono fare altro lavoro oltre a tenere il manubrio; quindi non cercare di tirare su il manubrio con gli avambracci.
5. Abbassa il peso dritto fino alla posizione di partenza. Inspira mentre esegui questo passaggio.
6. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni previsto.
7. Cambia lato e ripeti con l'altro braccio.