One-Legged Cable Kickback

Istruzioni

1. Aggancia una cavigliera di cuoio a una carrucola bassa, poi fissa la cavigliera alla caviglia.
2. Mettiti di fronte al blocco pesi a una distanza di circa 60 cm, afferrando il telaio in acciaio per sostenerti.
3. Mantenendo ginocchia e anche leggermente flesse e gli addominali contratti, contrai i glutei per 'calciare' lentamente all'indietro la gamba che lavora, con un arco semicircolare, il più in alto possibile senza forzare, espirando. Consiglio: alla massima estensione, stringi i glutei per un secondo per ottenere una contrazione di picco.
4. Ora porta lentamente avanti la gamba che lavora, resistendo alla trazione del cavo fino a tornare alla posizione di partenza.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.
6. Cambia gamba e ripeti il movimento dall'altro lato.