Physioball Hip Bridge
Physioball Hip Bridge è un esercizio multiarticolare della categoria forza, eseguito con una palla da ginnastica. Muscoli principali coinvolti: glutei; muscoli secondari: femorali. Adatto ai principianti.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
principianteMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
Palla da ginnasticaCategoria
forza
Istruzioni
- Sdraiati su una palla in modo che la parte alta della schiena poggi sulla palla con le anche non sostenute. Entrambi i piedi devono essere appoggiati interamente sul pavimento, alla larghezza delle anche o più larghi. Questa è la posizione di partenza.
- Inizia estendendo le anche con glutei e femorali, sollevandole verso l'alto mentre fai il ponte.
- Fai una pausa nel punto più alto del movimento e torna alla posizione di partenza.