Rocky Pull-Ups/Pulldowns

Istruzioni

1. Afferra la sbarra per trazioni con i palmi rivolti in avanti usando una presa larga.
2. Con entrambe le braccia estese davanti a te mentre tieni la sbarra alla larghezza di presa scelta, porta il busto indietro di circa 30 gradi, creando una curva nella zona lombare e spingendo il petto in fuori. Questa è la tua posizione di partenza.
3. Tira il busto verso l'alto finché la sbarra tocca la parte alta del petto, portando spalle e parte alta delle braccia in basso e indietro. Espira durante questa parte del movimento. Consiglio: concentrati sullo stringere i muscoli della schiena una volta raggiunta la posizione di massima contrazione. La parte alta del busto deve restare ferma mentre si muove nello spazio e devono muoversi solo le braccia. Gli avambracci non devono fare altro che reggere la sbarra.
4. Dopo un secondo nella posizione di contrazione, inizia a inspirare e abbassa lentamente il busto fino alla posizione di partenza, quando le braccia sono completamente estese e i dorsali completamente allungati.
5. Ora ripeti gli stessi movimenti descritti sopra, con la differenza che questa volta il busto resterà dritto mentre sali e la sbarra toccherà la parte posteriore del collo invece della parte alta del petto. Consiglio: usa la testa per inclinarti leggermente in avanti, perché ti aiuterà a eseguire correttamente questa parte dell'esercizio.
6. Quando sei di nuovo nella posizione di partenza, ripeti l'esercizio per il numero di ripetizioni prescritto nel tuo programma.