Rope Climb
Rope Climb è un esercizio multiarticolare della categoria forza. Muscoli principali coinvolti: dorsali; muscoli secondari: bicipiti, avambracci e spalle. Adatto a chi ha già un po' di esperienza.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
intermedioMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
AltroCategoria
forza
Istruzioni
- Afferra la fune con entrambe le mani sopra la testa. Tira verso il basso la fune mentre fai un piccolo salto.
- Avvolgi la fune attorno a una gamba, usando i piedi per pizzicare la fune. Allungati il più in alto possibile con le braccia, stringendo saldamente la fune.
- Rilascia la fune dai piedi mentre ti tiri su con le braccia, portando le ginocchia verso il petto.
- Blocca di nuovo i piedi sulla fune, poi alzati in piedi per afferrare di nuovo la fune più in alto. Continua finché raggiungi la cima della fune.
- Per scendere, allenta la presa dei piedi sulla fune mentre scivoli verso il basso con un movimento a mani alternate.