Rowing Machine
Rowing Machine è un esercizio multiarticolare della categoria cardio, eseguito su un macchinario. Muscoli principali coinvolti: dorsali e quadricipiti; muscoli secondari: bicipiti, femorali, glutei e addominali. Adatto ai principianti.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
principianteMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
MacchinarioCategoria
cardioIstruzioni
- Siediti sul vogatore e fissa i piedi nelle cinghie.
- Afferra la maniglia con presa prona.
- Parti con le gambe piegate, le braccia distese e il busto leggermente inclinato in avanti.
- Spingi prima con le gambe, poi inclinati leggermente all'indietro.
- Tira la maniglia verso la parte bassa del petto mentre le gambe si estendono.
- Inverti il movimento: estendi le braccia, inclinati in avanti, piega le ginocchia.
- Mantieni un ritmo costante e il controllo per tutto il movimento.