Smith Machine Behind the Back Shrug
Smith Machine Behind the Back Shrug è un esercizio di isolamento della categoria forza, eseguito su un macchinario. Muscoli principali coinvolti: trapezi; muscoli secondari: spalle. Adatto ai principianti.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
principianteMeccanica
IsolamentoAttrezzatura
MacchinarioCategoria
forza
Istruzioni
- Con la barra all'altezza delle cosce, carica un peso adeguato.
- Stai in piedi con la barra dietro di te, afferrandola con una presa prona larga quanto le spalle, e sgancia il peso. Devi stare dritto, con testa e petto alti e le braccia distese. Questa è la posizione di partenza.
- Inizia il movimento sollevando le spalle dritte verso l'alto. Non flettere le braccia né i polsi durante il movimento.
- Dopo una breve pausa riporta il peso alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato prima di inserire i ganci per riagganciare il peso.