Smith Machine Calf Raise

Istruzioni

1. Posiziona un rialzo o un disco sotto la barra del multipower. Regola la barra in una posizione che corrisponda alla tua altezza. Una volta scelta l'altezza giusta e caricata la barra, sali sui dischi con l'avampiede e appoggia la barra sulla parte posteriore delle spalle.
2. Afferra la barra con entrambe le mani con i palmi rivolti in avanti. Ruota la barra per sganciarla. Questa è la posizione di partenza.
3. Solleva i talloni il più possibile spingendo con l'avampiede, contraendo il polpaccio nel punto più alto della contrazione. Le ginocchia devono restare estese. Mantieni la posizione di contrazione per un secondo prima di iniziare a scendere.
4. Torna lentamente alla posizione di partenza inspirando mentre abbassi i talloni.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.