Smith Machine Reverse Calf Raises

Istruzioni

1. Regola la barra del multipower in base alla tua altezza e allinea una pedana rialzata proprio sotto la barra.
2. Mettiti sulla pedana con i talloni appoggiati sopra e l'avampiede che sporge fuori. Posiziona le punte dei piedi in avanti con i piedi alla larghezza delle spalle.
3. Ora metti le spalle sotto la barra mantenendo la posizione dei piedi appena descritta e spingi la barra verso l'alto estendendo anche e ginocchia finché il busto è eretto. Le ginocchia vanno tenute leggermente piegate, mai bloccate. Questa è la posizione di partenza. Consiglio: la barra sulla schiena serve solo per l'equilibrio.
4. Solleva l'avampiede mentre espiri, estendendo le dita dei piedi il più in alto possibile e flettendo il polpaccio. Assicurati che il ginocchio resti fermo in ogni momento. Non deve esserci alcuna flessione in nessun momento. Mantieni la posizione di contrazione per un secondo prima di iniziare a scendere.
5. Torna lentamente alla posizione di partenza mentre inspiri, abbassando l'avampiede e le dita dei piedi.
6. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.