Superman
Superman è un esercizio multiarticolare della categoria forza, eseguito solo con il peso corporeo. Muscoli principali coinvolti: lombari; muscoli secondari: glutei e femorali. Adatto ai principianti.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
principianteMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
Peso corporeoCategoria
forza
Trascina per ruotare
Istruzioni
- Per iniziare, sdraiati dritto a pancia in giù sul pavimento o su un tappetino. Le braccia devono essere completamente distese davanti a te. Questa è la posizione di partenza.
- Solleva contemporaneamente braccia, gambe e petto da terra e mantieni questa contrazione per 2 secondi. Consiglio: contrai i lombari per ottenere i migliori risultati da questo esercizio. Ricorda di espirare durante questo movimento. Nota: nella posizione di contrazione dovresti assomigliare a Superman mentre vola.
- Inizia ad abbassare lentamente braccia, gambe e petto fino alla posizione di partenza mentre inspiri.
- Ripeti per il numero di ripetizioni prescritto nel tuo programma.