Weighted Ball Hyperextension
Weighted Ball Hyperextension è un esercizio multiarticolare della categoria forza, eseguito con una palla da ginnastica. Muscoli principali coinvolti: lombari; muscoli secondari: glutei e femorali. Adatto a chi ha già un po' di esperienza.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
intermedioMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
Palla da ginnasticaCategoria
forza
Istruzioni
- Per iniziare, sdraiati su una palla da ginnastica con il busto appoggiato alla palla e parallelo al pavimento. L'avampiede deve essere premuto sul pavimento per aiutarti a mantenere l'equilibrio. Metti un disco sotto il mento o dietro il collo. Questa è la posizione di partenza.
- Solleva lentamente il busto piegandoti dalla vita e dalla zona lombare. Ricorda di espirare durante questo movimento.
- Mantieni la contrazione dei lombari per un secondo e riabbassa il busto fino alla posizione di partenza inspirando.
- Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato nel tuo programma.