Thigh Adductor
Thigh Adductor è un esercizio di isolamento della categoria forza, eseguito su un macchinario. Muscoli principali coinvolti: adduttori; muscoli secondari: glutei e femorali. Adatto ai principianti.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
principianteMeccanica
IsolamentoAttrezzatura
MacchinarioCategoria
forza
Istruzioni
- Per iniziare, siediti al macchinario per gli adduttori e seleziona un peso con cui ti senti a tuo agio. Quando le gambe sono posizionate correttamente sui cuscinetti per le gambe del macchinario, afferra le maniglie ai due lati. Tutta la parte alta del corpo (dalla vita in su) deve restare ferma. Questa è la posizione di partenza.
- Spingi lentamente contro il macchinario con le gambe per avvicinarle l'una all'altra mentre espiri.
- Senti la contrazione per un secondo e inizia a riportare le gambe nella posizione di partenza mentre inspiri. Nota: ricorda di tenere ferma la parte alta del corpo ed evita movimenti bruschi per prevenire infortuni.
- Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.