Alternating Renegade Row
De Alternating Renegade Row is een samengestelde oefening uit de categorie kracht, uitgevoerd met kettlebells. De oefening richt zich vooral op de lats, met de buikspieren, biceps, borst en triceps als secundaire spieren. Geschikt voor gevorderde sporters.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
ExpertBewegingstype
SamengesteldMateriaal
KettlebellCategorie
Kracht
Instructies
- Zet twee kettlebells ongeveer op schouderbreedte uit elkaar op de vloer. Ga op je tenen en handen staan alsof je een push-up doet, met je lichaam recht en gestrekt. Gebruik de handvatten van de kettlebells om je bovenlichaam te ondersteunen. Mogelijk moet je je voeten breed zetten voor steun.
- Duw één kettlebell in de vloer en roei de andere kettlebell omhoog: trek het schouderblad aan de werkende kant samen terwijl je de elleboog buigt en de kettlebell naar je zij trekt.
- Laat de kettlebell vervolgens op de vloer zakken en begin met de kettlebell in de andere hand. Herhaal een aantal herhalingen.