Atlas Stone Trainer
De Atlas Stone Trainer is een samengestelde oefening uit de categorie strongman. De oefening richt zich vooral op de onderrug, met de biceps, onderarmen, bilspieren, hamstrings en quadriceps als secundaire spieren. Geschikt voor halfgevorderde sporters.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
GemiddeldBewegingstype
SamengesteldMateriaal
OverigCategorie
Strongman
Instructies
- Deze trainer is effectief om kracht voor de Atlas Stone op te bouwen voor wie geen toegang heeft tot stenen, en wordt meestal gemaakt van stangeinden of zware buizen.
- Begin met het laden van het gewenste gewicht op de stang. Ga schrijlings over het gewicht staan, sla je armen om het object heen en buig vanuit je heupen.
- Begin met het gewicht langs je knieën omhoog te trekken door je heupen te strekken. Zodra het gewicht je knieën passeert, kun je het op je schoot leggen door het op je bovenbenen te laten rusten en naar achteren te zitten, terwijl je het stevig tegen je borst drukt.
- Voltooi de beweging door je heupen en knieën te strekken om het gewicht zo hoog mogelijk te tillen. Het gewicht kan voor opeenvolgende herhalingen terug op je schoot of op de grond worden gebracht.