Keg Load
De Keg Load is een samengestelde oefening uit de categorie strongman. De oefening richt zich vooral op de onderrug, met de buikspieren, biceps, kuiten, onderarmen, bilspieren, hamstrings, lats, quadriceps, schouders en trapezius als secundaire spieren. Geschikt voor halfgevorderde sporters.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
GemiddeldBewegingstype
SamengesteldMateriaal
OverigCategorie
Strongman
Instructies
- Zet voor het laden van kegs het gewenste aantal op afstand van het laadplatform, meestal 9-15 meter.
- Begin met het pakken van het dichtstbijzijnde handvat van de eerste keg. Kantel hem op zijn zij om de tegenoverliggende rand van de onderkant van de keg te pakken. Til de keg op tot je borst.
- Hoe hoger je de keg kunt plaatsen, hoe sneller je naar het platform zou moeten kunnen bewegen. Op de schouder leggen is meestal niet toegestaan. Houd de keg stevig vast. Beweeg zo snel mogelijk naar het platform en laad hem erop, waarbij je je heupen, knieën en enkels strekt om hem zo hoog mogelijk te krijgen.
- Keer terug naar de beginpositie om de volgende keg op te halen en herhaal dit tot het onderdeel is voltooid.