Axle Deadlift

Instructies

1. Loop naar de stang toe zodat deze midden boven je voeten ligt. Je voeten staan ongeveer op heupbreedte. Buig vanuit je heup om de stang op schouderbreedte vast te pakken en laat je schouderbladen naar voren gaan. Meestal gebruik je een gemengde grip.
2. Haal diep adem als je voeten en je grip goed staan, zak dan met je heupen en buig je knieën tot je scheenbenen de stang raken. Kijk met je hoofd naar voren, houd je borst omhoog en je rug in een holle stand, en begin door je hielen te duwen om het gewicht omhoog te bewegen.
3. Zodra de stang je knieën passeert, trek je de stang krachtig naar achteren terwijl je je schouderbladen samenknijpt en je heupen naar voren tegen de stang drijft.
4. Laat de stang zakken door je heupen te buigen en hem naar de vloer te geleiden.