Barbell Deadlift
De Barbell Deadlift is een samengestelde oefening uit de categorie kracht, uitgevoerd met een barbell. De oefening richt zich vooral op de onderrug, met de kuiten, onderarmen, bilspieren, hamstrings, lats, quadriceps en trapezius als secundaire spieren. Geschikt voor halfgevorderde sporters.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
GemiddeldBewegingstype
SamengesteldMateriaal
BarbellCategorie
Kracht
Sleep om te draaien
Instructies
- Sta met je voeten op heupbreedte en de barbell boven het midden van je voeten.
- Buig je heupen en knieën om de stang vast te pakken met je handen net buiten je benen, met een bovenhandse of gemengde grip.
- Houd je borst omhoog, je rug vlak en je core aangespannen terwijl je door je hielen duwt om op te staan.
- Trek de stang langs je benen omhoog en strek tegelijkertijd je heupen en knieën tot je rechtop staat.
- Laat de stang terugzakken naar de vloer door je heupen te scharnieren en je knieën te buigen, terwijl je je rug de hele tijd vlak houdt.