Deadlift with Chains

Instructies

1. Je kunt de kettingen aan de uiteinden van de stang bevestigen of alleen het midden over de stang hangen, zodat het gewicht meer toeneemt naarmate je tilt.
2. Benader de stang zodat hij gecentreerd boven je voeten is. Je voeten staan ongeveer op heupbreedte. Buig in je heup om de stang op schouderbreedte te pakken en laat je schouderbladen naar voren schuiven. Meestal gebruik je een overhandse grip of bij zwaardere sets een over-/onderhandse grip. Als je voeten en je grip staan, haal je diep adem en zak je met je heupen en buig je je knieën tot je scheenbenen de stang raken.
3. Kijk met je hoofd naar voren, houd je borst omhoog en je rug hol en begin door je hielen te duwen om het gewicht omhoog te bewegen. Nadat de stang je knieën is gepasseerd, trek je de stang krachtig naar achteren, trek je je schouderbladen samen en duw je je heupen naar voren tegen de stang.
4. Laat de stang zakken door je heupen te buigen en hem naar de vloer te geleiden.