Deficit Deadlift
De Deficit Deadlift is een samengestelde oefening uit de categorie powerlifting, uitgevoerd met een barbell. De oefening richt zich vooral op de onderrug, met de onderarmen, bilspieren, hamstrings, quadriceps en trapezius als secundaire spieren. Geschikt voor halfgevorderde sporters.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
GemiddeldBewegingstype
SamengesteldMateriaal
BarbellCategorie
Powerlifting
Instructies
- Zorg voor een platform of gewichtsschijven waarop je kunt staan, meestal 2 tot 8 cm hoog. Benader de stang zodat hij gecentreerd boven je voeten is. Je voeten staan ongeveer op heupbreedte. Buig in je heup om de stang op schouderbreedte te pakken en laat je schouderbladen naar voren schuiven. Meestal gebruik je een overhandse grip of bij zwaardere sets een over-/onderhandse grip.
- Als je voeten en je grip staan, haal je diep adem en zak je met je heupen en buig je je knieën tot je scheenbenen de stang raken. Kijk met je hoofd naar voren, houd je borst omhoog en je rug hol en begin door je hielen te duwen om het gewicht omhoog te bewegen. Nadat de stang je knieën is gepasseerd, trek je de stang krachtig naar achteren, trek je je schouderbladen samen en duw je je heupen naar voren tegen de stang.
- Laat de stang zakken door je heupen te buigen en hem naar de vloer te geleiden.