Reverse Band Deadlift

Instructies

1. Plaats de stang in een powerrack. Bevestig weerstandsbanden aan de bovenkant van het rack, met bandpennen of het frame zelf. Bevestig het andere uiteinde van de banden aan de stang.
2. Loop naar de stang toe zodat hij gecentreerd boven je voeten ligt. Je voeten staan ongeveer op heupbreedte. Buig in je heupen om de stang op schouderbreedte vast te pakken en laat je schouderbladen naar voren komen. Meestal gebruik je een overhandse grip, of bij zwaardere sets een gemengde grip.
3. Met je voeten en grip op hun plek haal je diep adem, zak je met je heupen en buig je je knieën tot je scheenbenen de stang raken. Kijk met je hoofd naar voren, houd je borst omhoog en je rug hol en begin door je hielen te duwen om het gewicht omhoog te bewegen.
4. Nadat de stang je knieën gepasseerd is, trek je de stang agressief naar achteren, trek je je schouderbladen samen en duw je je heupen naar voren tegen de stang.
5. Laat de stang zakken door in je heupen te buigen en hem naar de grond te geleiden.