Rack Pull with Bands
De Rack Pull with Bands is een samengestelde oefening uit de categorie powerlifting, uitgevoerd met een barbell. De oefening richt zich vooral op de onderrug, met de onderarmen, bilspieren, hamstrings, quadriceps en trapezius als secundaire spieren. Geschikt voor halfgevorderde sporters.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
GemiddeldBewegingstype
SamengesteldMateriaal
BarbellCategorie
Powerlifting
Instructies
- Zet een powerrack op met de stang op de pinnen. De pinnen moeten op het gewenste punt staan: net onder de knieën, net erboven of halverwege je bovenbenen. Bevestig weerstandsbanden aan de basis van het rack of zet ze vast met dumbbells. Bevestig het andere uiteinde aan de stang. Mogelijk moet je de banden strak lussen (choken) om spanning te krijgen.
- Ga tegen de stang staan in de juiste deadliftpositie. Je voeten staan onder je heupen, je grip op schouderbreedte, je rug licht hol en je heupen naar achteren om de hamstrings te activeren. Omdat het gewicht meestal zwaar is, kun je een gemengde grip, een hook grip of straps gebruiken om het gewicht vast te houden.
- Kijk met je hoofd naar voren, strek je heupen en knieën en trek het gewicht omhoog en naar achteren tot de volledige strekking. Trek je schouders naar achteren terwijl je de beweging afrondt. Breng het gewicht terug naar de pinnen en herhaal.