Seated Good Mornings

Instructies

1. Zet een box in een powerrack. De pinnen moeten op een passende hoogte staan. Begin door onder de stang te stappen en hem op de achterkant van je schouders te leggen, niet op je trapezius. Knijp je schouderbladen samen en draai je ellebogen naar voren, alsof je de stang over je schouders probeert te buigen.
2. Haal de stang uit het rack en maak een stevige holle onderrug. Houd je hoofd naar voren gericht. Houd je rug, schouders en core strak, duw je knieën naar buiten en je billen naar achteren en begin aan je afdaling. Ga met je heupen naar achteren zitten tot je op de box zit. Dit is je startpositie.
3. Houd de stang strak en buig zo ver mogelijk voorover in je heupen. Als je de pinnen instelt op wat parallel zou zijn, heb je niet alleen een veiligheid als je faalt, maar weet je ook wanneer je moet stoppen.
4. Pauzeer net boven de pinnen en keer de beweging om tot je romp rechtop is.