Deadlift with Bands
De Deadlift with Bands is een samengestelde oefening uit de categorie powerlifting, uitgevoerd met een barbell. De oefening richt zich vooral op de onderrug, met de onderarmen, bilspieren, hamstrings, quadriceps en trapezius als secundaire spieren. Geschikt voor gevorderde sporters.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
ExpertBewegingstype
SamengesteldMateriaal
BarbellCategorie
Powerlifting
Instructies
- Om een deadlift met korte banden uit te voeren, leg je ze voor je begint gewoon over de stang en stap je erin om op te zetten. Lange banden moeten worden verankerd aan een stevige basis, zoals zware dumbbells of een rek.
- Als je voeten en je grip staan, haal je diep adem en zak je met je heupen en buig je je knieën tot je scheenbenen de stang raken. Kijk met je hoofd naar voren, houd je borst omhoog en je rug hol en begin door je hielen te duwen om het gewicht omhoog te bewegen. Nadat de stang je knieën is gepasseerd, trek je de stang krachtig naar achteren, trek je je schouderbladen samen en duw je je heupen naar voren tegen de stang.
- Laat de stang zakken door je heupen te buigen en hem naar de vloer te geleiden.