Rack Pulls
De Rack Pulls is een samengestelde oefening uit de categorie powerlifting, uitgevoerd met een barbell. De oefening richt zich vooral op de onderrug, met de onderarmen, bilspieren, hamstrings en trapezius als secundaire spieren. Geschikt voor halfgevorderde sporters.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
GemiddeldBewegingstype
SamengesteldMateriaal
BarbellCategorie
Powerlifting
Sleep om te draaien
Instructies
- Zet een powerrack op met de stang op de pinnen. De pinnen moeten op het gewenste punt staan: net onder de knieën, net erboven of halverwege je bovenbenen. Ga tegen de stang staan in de juiste deadliftpositie. Je voeten staan onder je heupen, je grip op schouderbreedte, je rug licht hol en je heupen naar achteren om de hamstrings te activeren. Omdat het gewicht meestal zwaar is, kun je een gemengde grip, een hook grip of straps gebruiken om het gewicht vast te houden.
- Kijk met je hoofd naar voren, strek je heupen en knieën en trek het gewicht omhoog en naar achteren tot de volledige strekking. Trek je schouders naar achteren terwijl je de beweging afrondt.
- Breng het gewicht terug naar de pinnen en herhaal.